martes, 29 de marzo de 2011

ENTRENAMIENTO GENERICO PARA TERMINAR LA III LEGUA POPULAR CUBAS DE LA SAGRA

A falta de 5 semanas para la competición y una semana para abrir las inscripciones te preparamos para que termines en buenas condiciones la III LEGUA POPULAR DE CUBAS DE LA SAGRA DEL 15 DE MAYO DEL 2010:
NO NOS HACEMOS RESPONSABLE DE LAS POSIBLES LESIONES QUE TE PUEDAS OCASIONAR YA QUE ES UN ENTRENAMIENTO GENÉRICO Y NO CONOCEMOS TU NIVEL FÍSICO Y DEPORTIVO.
El entrenamiento se llevara a cabo durante tres días a la semana con opción de un día mas el fin de semana en el cual podemos rodar 40´ suaves.

ENTRENAMIENTO

SEMANA 1ª


Lunes:20´c.c+t.c+15´+5x100+5´soltar+20´estirar
Martes:20´c.c+t.c+20´cuestas+ 10´soltar+20´estirar
Viernes:20´c.c+t.c+20´(100R1-100R2)+5´SOLTAR+20´estirar


SEMANA 2ª

Lunes:20´c.c+t.c+15´+7x100+5´soltar+20´estirar
Martes:20´c.c+t.c+25´cuestas+ 10´soltar+20´estirar
Viernes:20´c.c+t.c+25´(100R1-100R2)+5´SOLTAR+20´estirar
SEMANA 3ª

Lunes:20´c.c+t.c+15´+8x100+5´soltar+20´estirar
Martes:20´c.c+t.c+3X(3´R1-3´R2)+ 10´soltar+20´estirar
Viernes:20´c.c+t.c+25´(100R1-100R2)+5´SOLTAR+20´estirar

SEMANA 4ª

Lunes:20´c.c+t.c+15´+10x100+5´soltar+20´estirar
Martes:20´c.c+t.c+4X(3´R1-3´R2)+ 10´soltar+20´estirar
Viernes:20´c.c+t.c+25´(100R1-100R2)+5´SOLTAR+20´estirar

SEMANA 5ª

Lunes:20´c.c+t.c+15´+12x100+5´soltar+20´estirar
Martes:20´c.c+t.c+5X(3´R1-3´R2)+ 10´soltar+20´estirar
Viernes:20´c.c+t.c+25´(100R1-100R2)+5´SOLTAR+20´estirar

PROCURA ACOMPAÑAR LOS ENTRENAMIENTOS CON EJERCICIOS DE ABDOMEN Y LUMBAR Y SI PUEDES ALGO DE GYM.

DOMINGO:III LEGUA POPULAR DE CUBAS DE LA SAGRA "SUERTE TU PUEDES, TU DOMINAS TU CUERPO NO TU CUERPO TE DOMINA A TI"

SI QUIERES UN ENTRENAMIENTO MAS ESPECIFICO Y PERSONALIZADO SEGÚN EDAD ,SEXO,NIVEL,ETC PARA CUMPLIR UN OBJETIVO PONTE EN CONTACTO CON NOSOTROS TE AYUDAREMOS A COMSEGUIRLO!

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DORSAL DE LA III LEGUA POPULAR CUBAS DE LA SAGRA

jueves, 17 de marzo de 2011

III LEGUA POPULAR CUBAS DE LA SAGRA

ART. 1º.
- La empresa Serviocio SL y el ayuntamiento de Cubas de la Sagra organizan la “III LEGUA POPULAR DE CUBAS DE LA SAGRA”, carrera que está abierta a cualquier persona que lo desee, sin distinción de sexo o nacionalidad, bien sea federado o no.
ART. 2º.
- La celebración tendrá lugar el día 15 de mayo de 2.011. El evento constará de una carrera absoluta de una legua aproximadamente y de carreras infantiles con distancias variables dependiendo de las edades.
La carrera absoluta tendrá salida en la c/ de la nave, con la meta en la misma. La carrera comenzará a las 10.00 horas y consecutivas las infantiles que se celebrará en la C/ San Isidro.
ART. 3º.
- La inscripción se realizará desde el 18 de abril al 9 de mayo. Costará 7€ carrera absoluta y GRATUITA las categorías infantiles. Las inscripciones se realizarán de 2 formas:
• En las instalaciones deportivas municipales de cubas de la Sagra. Los corredores que se inscriban de este modo, recibirán el dorsal en el momento de hacer la inscripción.
• Ingreso en la cuenta de Banco Popular 0075-8960-46-0600283632: enviar justificante de pago por mail speedytimecompeticionesyentrenamientos@hotmail.com, con los siguientes datos: nombre, DNI, año de nacimiento, nº de telefono, localidad o club y Justificante de pago. NO SE ADMITIRÁN INSCRIPCIONES SIN EL JUSTIFICANTE DE PAGO.
Los corredores que se inscriban de este modo, podrán recoger el dorsal en la Piscina municipal de Cubas antes del 13 de mayo o bien el día de la prueba a partir de las 8:30 en la zona de salida. En ambos casos deberá presentar el justificante de pago de la entidad bancaria.

ART. 4º.
- Se realizarán las siguientes categorías:
Carreras infantiles.
CATEGORIAS MENORES DISTANCIAS
1ª Chupetines M/F de 3 á 5 años ______80MT
2ª Prebenjamín M/F de 6 á 7 años ______150MT
3ª Benjamín M/F de 8 á 9 años ______30OMT
4ª Alevín M/F de 10 á 11 años ______600MT
5ª Infantil M/F de 12 á 13 años ______1000MT
6ª Cadete M/F de 14 á 15 años ______1000MT
En estas categorías habrá medalla para todos.

Carrera absoluta
CATEGORIAS: CORRERAN CONJUNTAMENTE
Juvenil M/F de 16 á 17 años _________ I LEGUA (5574MT)
SENIOR M/F de 18 á 34 años _______ I LEGUA (5574MT)
Veterano I M/F de 35 á 45 años _______ I LEGUA (5574MT)
Veterano II M/F de 46 en adelante____ I LEGUA (5574MT)
Los años que figuren en la inscripción serán los cumplidos con anterioridad al 14 de mayo de 2.011 En ningún caso se aceptarán inscripciones de corredores menores de 16 años.

ART.5º.
-La carrera comenzará a las 10:00 horas, siendo el cierre de control a las 10:45 horas. Cuando un participante sobrepase el tiempo previsto de cierre de control deberá abandonar la prueba con el fin de no entorpecer el tráfico y el desarrollo de la propia actividad. En caso de continuar deberá cumplir las normas y señales, y será considerado un usuario más de la vía.

ART. 6º.
-Todo corredor que no respete el recorrido oficial, entre en la línea de meta con el dorsal bien visible para su identificación, cometa alguna irregularidad, o porte un dorsal distinto al que se entrego al formalizar la inscripción y no respeta las indicaciones dadas por la organización o alguno de sus miembros, será automáticamente descalificado.

ART. 7º.
-La organización declina toda responsabilidad sobre daños físicos o morales que, durante la participación en la prueba un participante pueda causarse a sí mismo o a terceros, así como de las negligencias o imprudencias que puedan cometer durante su transcurso. Si bien la organización dispondrá de un seguro para los participantes correctamente inscritos en la prueba, seguro de accidentes como mínimo con las coberturas del seguro obligatorio deportivo regulado en el Real Decreto 849/1993, de 4 de Junio, y de seguro de responsabilidad civil.

ART. 8º.
-Las clasificación general se publicarán 30 minutos después de finalizar la prueba, también lo podrás visitar en la página Web http://speedytimecompeticiones.blogspot.com .

ART. 9º.
- Los únicos vehículos que podrán seguir la prueba serán los marcados por la organización.

ART. 10º.
- Los PARTICIPANTES DE LA CARRERA ABSOLUTA estarán cubiertos por un seguro de accidentes y por uno de responsabilidad civil, excluidos los casos de padecimiento latente, imprudencia, inobservancia de las leyes, etc. También quedan excluidos los casos producidos por desplazamiento a o desde el lugar en que se desarrolla la prueba.

ART. 11º.
- A efectos de premios y trofeos se entenderá como corredor local todo aquél que el día anterior a la prueba esté empadronado en el municipio de Cubas de la Sagra.

ART. 12º.
- Las reclamaciones sobre clasificaciones, etc., se efectuarán ante el director de la prueba, hasta 30 minutos después de haberse publicado la clasificación.

ART. 13º.
- No se permite la participación de corredores que no se hayan inscrito previamente y vayan identificados con el dorsal correspondiente.

ART. 14º.
- La organización no se responsabiliza de los errores cometidos por los participantes en la complementación de la ficha de inscripción.

ART. 15º.
- La participación conlleva la total aceptación de este reglamento. Todo corredor por el hecho de tomar la salida, acepta tanto el presente Reglamento, como las decisiones que tome la organización en caso de dudas que pudieran suscitarse

PREMIOS
En las carreras infantiles son de carácter no competitivo todos los participantes recibirán una medalla conmemorativa.
En la carrera absoluta se recibirá los siguientes premios:

TODOS LOS PREMIOS SON ACUMULABLES

PREMIOS EN METALICOS
• TRES PRIMEROS DE LA CARRERA ABSOLUTA M/F 60€/40€/20€
TROFEOS:
• Los 3 primeros de cada categoría (hombres y mujeres)
• LOS 3 primeros corredor locales M/F
“Bolsa del corredor” a todos los participantes que terminen la carrera entregando el dorsal.

Sorteo de Material Deportivo
Se sortearán distintos regalos en la entrega de trofeos.

PAELLA PARA TODOS

SERVICIO DE GUARDARROPA
Si lo deseas, el día de la prueba, podrás depositar tus pertenencias y entregarla en el guardarropa que encontrarás al lado de la salida. Sólo aceptaremos bolsas numeradas por la organización. Cuando finalice la carrera podrás recoger tu bolsa con sólo mostrar tu dorsal, en el mismo lugar en la zona de meta.

DUCHAS
En el área de meta dispondrás de duchas y vestuarios del Pabellón polideportivo municipal de Cubas de la Sagra, que sita en la calle de la nave.

OTROS SERVICIOS
• El centro médico de la carrera estará instalado en el área de meta, con disposición permanente.
• Existirá un puesto de avituallamiento que se instalará en el área de meta.

EXHIBICIÓN DE AERÓBIC

Al final las carreras habrá una exhibición de aeróbic de participación libre para todo el público asistente.
Teléfonos de información
Instalaciones deportivas municipales de cubas de la Sagra: tel 91.814.28.07.móvil 690.31.16.98