ENTRENAMIENTO GENERICO PARA TERMINAR LA III LEGUA POPULAR CUBAS DE LA SAGRA

A falta de 5 semanas para la competición y una semana para abrir las inscripciones te preparamos para que termines en buenas condiciones la III LEGUA POPULAR DE CUBAS DE LA SAGRA DEL 15 DE MAYO DEL 2010:
NO NOS HACEMOS RESPONSABLE DE LAS POSIBLES LESIONES QUE TE PUEDAS OCASIONAR YA QUE ES UN ENTRENAMIENTO GENÉRICO Y NO CONOCEMOS TU NIVEL FÍSICO Y DEPORTIVO.
El entrenamiento se llevara a cabo durante tres días a la semana con opción de un día mas el fin de semana en el cual podemos rodar 40´ suaves.

ENTRENAMIENTO

SEMANA 1ª


Lunes:20´c.c+t.c+15´+5x100+5´soltar+20´estirar
Martes:20´c.c+t.c+20´cuestas+ 10´soltar+20´estirar
Viernes:20´c.c+t.c+20´(100R1-100R2)+5´SOLTAR+20´estirar


SEMANA 2ª

Lunes:20´c.c+t.c+15´+7x100+5´soltar+20´estirar
Martes:20´c.c+t.c+25´cuestas+ 10´soltar+20´estirar
Viernes:20´c.c+t.c+25´(100R1-100R2)+5´SOLTAR+20´estirar
SEMANA 3ª

Lunes:20´c.c+t.c+15´+8x100+5´soltar+20´estirar
Martes:20´c.c+t.c+3X(3´R1-3´R2)+ 10´soltar+20´estirar
Viernes:20´c.c+t.c+25´(100R1-100R2)+5´SOLTAR+20´estirar

SEMANA 4ª

Lunes:20´c.c+t.c+15´+10x100+5´soltar+20´estirar
Martes:20´c.c+t.c+4X(3´R1-3´R2)+ 10´soltar+20´estirar
Viernes:20´c.c+t.c+25´(100R1-100R2)+5´SOLTAR+20´estirar

SEMANA 5ª

Lunes:20´c.c+t.c+15´+12x100+5´soltar+20´estirar
Martes:20´c.c+t.c+5X(3´R1-3´R2)+ 10´soltar+20´estirar
Viernes:20´c.c+t.c+25´(100R1-100R2)+5´SOLTAR+20´estirar

PROCURA ACOMPAÑAR LOS ENTRENAMIENTOS CON EJERCICIOS DE ABDOMEN Y LUMBAR Y SI PUEDES ALGO DE GYM.

DOMINGO:III LEGUA POPULAR DE CUBAS DE LA SAGRA "SUERTE TU PUEDES, TU DOMINAS TU CUERPO NO TU CUERPO TE DOMINA A TI"

SI QUIERES UN ENTRENAMIENTO MAS ESPECIFICO Y PERSONALIZADO SEGÚN EDAD ,SEXO,NIVEL,ETC PARA CUMPLIR UN OBJETIVO PONTE EN CONTACTO CON NOSOTROS TE AYUDAREMOS A COMSEGUIRLO!

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616122239/629954675(FRANK)

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